با کالری خرما پیارم آشنا شوید!
خرما پیارم(Piarom or Pyarom) یا طلای پنهان جنوب یکی از خوشمزه ترین خرماهای ایرانی می باشد که در استان هرمزگان بیشتر کشت می شود. این نوع خرما از گران ترین خرماهای تولید شده در ایران می باشد که از کیفیت و رضایت بالای مشتریان برخوردار می باشد و همین باعث شده است یکی از ارقام مهم صادراتی در ایران باشد.از مشخصات ظاهری خرمای پیارم می توان به کشیدگی و بلند بودن آن، دارای پوستی نازک و چسبیده به گوشت خرما نام برد همچنین این نوع خرما نیمه خشک بوده واندازه اش بین ۳ الی ۵ سانتی متر می باشد.
یک عدد خرما چند کالری دارد
یک عدد خرمای خشک دارای ۲۳ کالری است. همچنین هر ۱۰۰ گرم خرمای تازه، ۲۸۲ کالری انرژی دارد! دانستن کالری خرما تاثیر زیادی روی رژیم غذایی ما دارد؛ زیرا این میوه در میان ما ایرانیها، از محبوبیت زیادی برخوردار است.
خرما، یک میوه خوشمزه و مغذی است. قند و کالری خرما در مقایسه با بسیاری از میوهها بیشتر است؛ اما اگر در حد تعادل مصرف شود، یک میان وعده عالی به خواهد بود و تاثیر قابل توجهی روی قند خون و وزن ندارد.
میوههای خشک که شامل کشمش، زردآلو خشک و آلو نیز میشود، نسبت به همتایان تازه خود کالری بیشتری در هر وعده داشته اند، زیرا دارای آب کمتری هستند. بیشتر کالری موجود در خرمای پیارم از قندهای آن است. به طور خلاصه باید گفت که خرمای پیارم سرشار از قندهای طبیعی، فیبر و چندین ویتامین و مواد معدنی است. مانند سایر میوههای خشک، آنها کالری زیادی را در یک وعده کوچک بستهبندی میکنند.
خرمای پیارم کالری بالایی دارد، بنابراین مصرف بیش از اندازه آن بیشتر حاوی کربوهیدراتهایی است که اکثریت آن را قند تشکیل میدهد. این ممکن است باعث نگرانی افرادی شود که سعی در تنظیم قند خون خود دارند، مانند افراد مبتلا به دیابت.
بااینحال، خرمای پیارم همچنین دارای محتوای کالری بالا و همچنین سطوح بالایی از فیبر و پتاسیم است. اگرچه اینها میتوانند عناصر سالمی در رژیم غذایی افراد باشند، اما برخی از افراد ممکن است بخواهند خرمای پیارم را در حد اعتدال مصرف کنند.
حدود ۷۰% وزن خرما از قند است و بافت گوشتی دارد. خرما بیشتر در دو نوع خرما خشک و تازه در دسترس است. کالری خرما تازه کمتر از کالری خرما خشک است و برای افراد دارای اضافه وزن ترجیح دارد. خرما سرشار از مواد معدنی است و میتواند بخش زیادی از کالری مورد نیاز بدن را تامین کند. بسیاری از افراد از میزان کالری خرما و ارزش غذایی خرما آن بی خبرند
کالری خرما و گردو
گردو منبع چربیهای امگا ۳ است و به کاهش چربی خون، پیشگیری از بیماری قلبی و بهبود عملکرد مغز کمک میکند. وقتی یک عدد خرما و یک عدد گردو با هم مصرف شود، ۵۰ کالری دریافت میکنید.
کالری خرما ارده
ارده نوعی خمیر یا سس است که از طریق تفت دادن و کوبیدن دانههای کنجد تولید میشود. رنگ ارده زرد مایل به قهوهای و طعم آن کمی تلخ است. معمولا ارده همراه با مواد غذایی شیرین مثل خرما مصرف میشود. ترکیب یک عدد خرما با یک قاشق غذاخوری ارده حاوی ۸۳ کالری است.
مقایسه کالری خرما و کشمش
در فرهنگ ما خوردن چای با مصرف قند همراه است و به همین دلیل افراد سعی میکنند جایگزینهایی به جای قند پیدا کنند. یکی از میوههای خشک علاوه بر خرما، کشمش است که در مصرف با چای، به قند ترجیح داده میشود. میوههای خشکی مانند کشمش علاوه بر کالری، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی و آنتیاکسیدان نیز به بدن شما وارد میکنند. که با در نظر گرفتن کالری آنها باید در تعداد مصرفی احتیاط کرد. جالب است بدانید نتیجه مقایسه کالری خرما و کشمش به یکدیگر نزدیک بوده و در حدود 17 واحد اختلاف دارند. 100 گرم خرما تازه 282 کالری و 100 گرم کشمش 299 کالری با خود دارد.
کالری سرکه خرما
♥ هر یک قاشق غذاخوری سرکه خرما ۱۵ کالری دارد.
ارزش غذایی سرکه خرما |
||
مقدار | یک قاشق غذاخوری | یک لیوان |
کالری | ۱۵ | ۲۴۰ |
کربوهیدرات | ۳ گرم | ۴۸ گرم |
چربی | ۰ گرم |
۰ گرم |
2 دیدگاه در “کالری خرما|کالری یک عدد خرما چقدر است”